麻将胡了原来，除了这些，再有许多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰裕，更加适合行动减肥岁月的抉择。

　　煮玉米、烤玉米主食、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的抉择。能够权且用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。况且价值低廉，滋味香甜，人人爱好。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也特地不错。

　　吃多少适当呢？要是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整能够用来取代主食。况且，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，热量也不会很高。

　　是的，你没有看错。豌豆云云的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人特地须要B族维生素，但又特地容易摄入不足主食。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都特地高，适合行动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。烹煮前，要先浸泡够时代。

　　从体验来看主食，有人吃多了绿豆会不恬逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、恬逸许多。

　　幼米养胃，不无意义。对待许多饮食无限造或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数存在下来了。紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高。况且表皮相对结实，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充斥浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟丰裕、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又简陋简单的主食抉择了。险些是主食界全方位成长的明星选手。

　　燕麦品种许多，必然要分显现，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先抉择生燕麦片、燕麦米。

　　减肥的和须要左右血糖的恩人，像山药那样替代主食吃，或者夜间饿的时期当加餐吃。

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