减肥平昔是一个永久的话题。然而现正在社会物质丰裕。很容易就吃多了，吃胖了主食。

　　肥胖导致身体走样，只是最初的显露，年光长了不光会影响你的部分气质，还会影响到身体的康健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　许多人大凡吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食纵使你吃得再少，热量也不低，并且它们所含的要紧养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有丰裕的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所需求的全体养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条丰裕许多，玉米内丰裕的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量惟有米饭馒头的1/3，脂肪含量惟有大米的1/4不到，红薯含有丰裕的炊事纤维主食，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量惟有米饭的一半，含有卵白和丰裕的炊事纤维，饱腹感强可能代庖主食，不光可能帮帮减肥，并且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5主食、糙米，糙米的养分要比泛泛的大米丰裕许多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更通盘，饱腹感更强，并且升糖指数也要低许多。适合和大米沿道做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有丰裕的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，可能下降胆固醇的合成，也许下降脂肪的接收，并且饱腹感额表强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有丰裕的卵白质，炊事纤维，维生素C以及丰裕的钾质主食，不只能能减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和丰裕的花青素，爱惜感额表强，不光也许帮帮减肥，还也许抗氧化，避免衰老，热量也惟有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量惟有米饭的1/5，然而含有丰裕的炊事纤维维生素化物质，也许很好的鼓舞肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有丰裕的淀粉，但生糖指数低，热量低，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，可能代庖米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低许多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强麻将胡了网站，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来代庖主食，万万要提神薯条和薯片热量很高主食，不要吃。

　　12、豆类，黄豆麻将胡了网站，绿豆，黑豆，红豆等豆类都含有丰裕的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，爱惜感强，可能延缓肠胃的消化，省略饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

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