麻将胡了网站多人好，我是灵儿。糊口中唯有美食和美景不成辜负。现正在糊口要求好了，一日三餐吃得都很雄厚，比拟老一辈人，咱们吃得过度于精采，粗粮和杂粮很少映现正在餐桌上。老话说得好：“多吃杂粮，不生杂病”，尚有“吃粗粮，身体好”的说法，奇特是中暮年人，主食少吃馒头和米饭，常吃杂粮好处多。

　　米饭、馒头都是始末精加工的主食，它们之间存正在不少的联合点：一、热量较高100克馒头的热量约莫为233卡，100克米饭的热量约莫为177卡。从热量方面来看，它们的热量是偏高的，况且两者都是始末精采加工的细粮，富含碳水化合物，进入人体后，很容易被身体汲取，淀粉会转化成糖分，为身体供应能量。倘若持久摄入过多高热量、高糖分的主食，那么很容易导致能量过剩，惹起脂肪聚积，血糖升高，从而形成肥胖题目，扩展患高血压、糖尿病等慢病或心脑血管病的危急。

　　二、养分较为简单白米饭与白面馒头的闭键养分因素是碳水化合物，此中，每100克大米中含碳水化合物77.2克，碳水化合物供能比为89%，每100g白馒头的碳水化合物约为75g。从养分方面来说，固然白米与白馒头都能供应人体所需养分因素，但相看待其他粗杂粮来说，养分因素是斗劲简单的，奇特是看待暮年人来说，固然身体代谢变慢了，举动量削减。但与年青人比拟，正在衰老历程中需增补更多的养分物质主食，看待养分的需求也较为卓殊，倘若持久只吃简单的主食，很容易导致养分缺乏，惹起少少健壮题目。

　　正在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，不妨吃上一口窝头，也就代表着自家的糊口卓殊不错了，现而今的糊口要求陆续升高，吃窝头的次数却削减了，大大都人采选精采白米面为主。

　　而杂粮窝头，却是健壮有机养分的食品，杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含雄厚的伙食纤维促其纤维，对身体有很好的帮帮，特别是看待肠道来说。

　　玉米短长常健壮的主食，养分比大米水稻面粉高多了主食，玉米当中所含的氨基酸卵白质养分物质，伙食纤维微量元素很高，脂肪却很低，尚有对人体卓殊有利的养分，适合算作主食。

　　玉米的服法是许多的，譬喻烤玉米，蒸玉米，煮玉米玉米烙等等，无论是哪种做法都不妨摄入玉米当中的养分物质，对身体形成必定的好处。

　　全麦面包，是包括了浮皮的面粉，内中含有雄厚的维生素矿物质，粗纤维，养分价钱是很高的，它的热量是很低的，险些没有任何的油分。

　　念要减肥的人或者是暮年人，可能考试一下全麦面包奇亚籽口胃的，口感卓殊的松软香甜，滋味卓殊的香，比吃馒头米饭强多了。

　　而且一包全麦面包的热量是很低的，往往将它当成早餐，也不会形成养分过低的局面，也不会映现热量偏高的情形。

　　咱们把南瓜皮给它削掉，再把南瓜给它切成薄薄的厚片，切好的南瓜放进锅中，给它蒸15分钟。

　　蒸好的南瓜倒进大盆中，再用筷子给它倒一下，把南瓜咱们给它捣碎，给它捣成糊糊状，安放温热列入概略30克的白糖主食，五克的酵母粉，搅拌匀称，再倒入概略300克独揽的寻常面粉，列入一点点的净水，往一个宗旨搅拌匀称。

　　搅至没有干面粉的形态，而且比酸奶状稍微稠一点点就能够了。盖上保鲜膜此后放正在一边醒发40分钟主食。

　　40分钟此后，咱们的南瓜也一经醒好了，醒好的面糊咱们往一个宗旨搅拌一下，搅拌匀称，把内中的大泡咱们给它搅拌出来，排一下气。

　　碗拿出来，再用刷子正在底部和周围匀称的给它刷上一层食用油，再把面糊给它匀称的倒进碗中，红枣一个一个的匀称的摆到碗中。

　　绸缪一口锅，锅中再列入多点的净水，把装有面糊的碗都给它放上来，盖上锅盖，55分钟的年光。

　　闭火此后焖五分钟再开盖，如此的话会禁止易回弹，做出来的南瓜发糕奇特的体面又美丽，由于刷入了食用油，很容易就不妨脱模了。

　　咱们如此做的南瓜发糕蓬松又暄软，有一股南瓜的幽香和红枣的清甜，吃起来奇特好吃，那真的是比买的面包还要好吃。

　　结语：看待少少中暮年人，特别上了年纪之后，咱们固然退息能够享福更好的糊口质料，但同时多人也要着重好饮食，定时作息，定时运动，运动也要采选符合己方的，养成一个好的糊口习性，如此的也能更好地帮咱们支柱身体健壮。提倡中晚年人：少吃米饭和馒头多吃这三种主食压倒吃保健品