永久食用相仿于米粉的精造碳水化合物也许会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的强健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推选操纵粗粮。

　　方今，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米庖代主食，这是离别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的来由。

　　咱们清理了以下优质主食清单。以下10种推选的主食按从低到高的按次排序，如许您可能吃得更厚味，同时更强健，更有养分。

　　但荣幸的是主食，很少有人每天只吃玉米。平时饮食中的其他食品可能添补这两种氨基酸之间的空缺。您可能一时（而不是永久）一次食用玉米行动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维富厚得多，体积大且饱腹。并且价值省钱，滋味很甜，每片面都喜好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...厚味又省钱，因此容易多吃。最好单纯蒸熟；烤时，糖含量趋于增长。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少许国度仍旧正在筑议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相仿于红薯和紫薯。假设菜中有土豆丝和薯片，请削减其他主食的数目。

　　大大批人将山药和芋头算作蔬菜食用。实质上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来庖代主食。而且吃良多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优异；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更称心地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 主食。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相像的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充裕。

　　全麦面食大普通深棕色，而不是黄色。与平常面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化太平。增添剂也很少。

　　大凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，因而，假设您只身食用它，就不会太高。然而面食不但是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是范例的卡途里炸弹。

　　假设您吃沙拉和强健餐点，则该当往往正在此中找到面食。大凡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相似与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并削减面条的比例，使其更强健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含富厚的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能改革血糖和血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最单纯的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。阴凉而新颖。您也可能将沙拉和蔬菜夹杂。

　　幼米养胃，有必定原因。关于很多饮食不纪律或容易暴饮暴食的同伙来说，幼米是谷物的异常温和的采用。与必要煮沸的豆皮区别，杂豆对胃和肠的职守相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食办法，它能温存肠胃。那些不思喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被花费掉，悉数营养都得以保存。咱们敬服的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对结实而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其满盈浸泡，不然会异常障碍。假设您姑且不行顺应它，可能将其与米饭和红豆一同食用，以得到最佳口胃。

　　假使燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化罗致慢，而且饱腹感额表好，因而，假设少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平常全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于购置，价值适中，口胃理思，而且吃起来单纯简单。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例夹杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　关于早餐或幼吃，您也可能考试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们插足煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵循片面丁味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起初，您必需确保购置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，因而咱们必需显现地划分它们。购置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要额表幼心。除了配合坚果和干果，它们大凡还会增添洪量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平常燕麦，并且价值会更高。

　　从强健的角度来看，必要本人烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采用时主食，请考试采用全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。假设香味太浓，请勿购置。别只吃米饭了10 种矫健主食排行榜土豆只可排第八