咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会抉择包子、饺子、汤圆来行动主食，减肥我就不行能抉择这些了吗？

　　当然不是，不过这些它们都有馅，增加了肉、糖、油，热量就天然而上啦！倘若肯定要pk，天然就往后排了！

　　就晓畅之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子主食、饺子等主食都可能）的紧张性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮历程中，豪爽水的进入填补了主食的体积和重量，进而影响热量的变更主食。

　　注：面粉的分类良多，遵照卵白质含量上下可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴盛粉：是指一种对比灵巧、面筋含量高、杂质少、较白，似乎于精粉的高筋面粉。法式粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，一般用来做饺子，包子，馒头之类的食品主食，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（法式粉）、面条（兴盛粉，切面）、面条（法式粉，切面）。但原本差异不显然。

　　原本说的是 100 克生庞大米煮的饭主食、100 克生重面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　注：大米以形式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形颀长苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和品级法式的差别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮历程中，米饭和面条接收的水分亲切约莫有70%以上，

　　也便是说平日咱们吃的一大个馒头（100g），原本有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡阁下了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感触一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的对比多。又有少许人感触馒头对比抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感应可能帮帮咱们松手进食以表。

　　抗饿也得斟酌，虽说喝粥是减肥岁月的一个较好抉择，不过确实不抗饿，终究不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情形下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相比拟较高，这大概便是少许人以为吃馒头更容易饱的来由之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也大概是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多来由之一。

　　这么一说，狗狗你都给专家绕晕了！馒头抗饿不过热量最高呀，那究竟若何抉择呢？

　　（1）从相像重量熟重的主食热量的角度来斟酌，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的功绩来斟酌，米饭和面条都是不错的抉择。而馒头固然抗饿不过体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提倡，念减肥的话，优先抉择米饭和面条，杂粮的最好；选馒头贯注量要减半，幼心一不细心就吃多啦。

　　结尾一点很紧张主食，看待减肥，吃米饭依然面条并不是合节，合节钥匙长远是团体平衡养分，以及肯定量的运动！

　　好了，此日的华山论剑就到此告一段落，倘若你感触狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　终究我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会严谨进修常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.米饭馒头面条三种主食哪种最谢绝易发胖