本来，除了这些，尚有良多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰裕，异常适合举动减肥岁月的选拔。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的选拔。能够一时用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且价值低廉，滋味香甜，人人心爱。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也尽头不错。

　　吃多少适应呢？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有能够用来代替主食。

　　减肥的人尽头必要B族维生素，但又尽头容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都尽头高，适合举动主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁主食、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不痛速，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、痛速良多。

　　幼米养胃，不无旨趣。关于良多饮食无限度或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分十足保管下来了。这便是咱们尊重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高，并且表皮相对结实、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充实浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　容易买到、价值亲民、口胃理念、吃起来又纯洁轻易……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都对比丰裕的主食。

　　燕麦品种良多，必然要了解确，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选拔生燕麦片、燕麦米。

　　通常引荐藕给减肥的和必要限度血糖的同伴，像山药那样替代主食吃，或者黑夜饿的时分当加餐吃。顺应减肥的十种主食帮你吃出好身段