听起来有肯定原因，由于米饭精密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体火速转化为单糖，晦气于减肥。

　　但纵使如此，省略碳水化合物的增补也会给身体带来危急，咱们不行一律杜绝主食，而是要有拣选地替代。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平常饮食中的其他食品，可以添补这两种氨基酸的空缺。可能无意用玉米当主食，不要历久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强，况且代价又低廉。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人喜好；土豆也慢慢成为良多国度主张的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低廉，很是容易吃多。轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，倘若菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量不低，一律可能用来替换主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、顺心；而豌豆的 B 族维生素含量很是的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的伙食纤维含量丰裕些，饱腹感强。

　　全麦意面时时色彩偏深棕色主食，而不是平常的黄色主食。比拟于一般面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对比低，吃完血糖上升越发迟缓，消化平定，增添物也少。

　　平常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不但要面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是类型的热量炸弹。

　　倘若吃沙拉和矫健餐，该当发掘意面时常产生正在内部。平常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相同，一份餐内部只要酱和面。多搭配极少蔬菜菌菇肉类，省略面的比例，才更矫健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改观血糖、血脂，也是减肥的好同伴。

　　麦面最轻易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰清冷口。也可能和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的原因。看待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的累赘对比幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的挚友，还可能和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一起保留下来了。便是咱们尊敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对坚忍，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充实主食，否则就很硬。暂时习俗不了的，可能搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感万分好，以是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素主食、矿物质、伙食纤维都对比丰裕，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又轻易利便的主食拣选了。这个第一名务必给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂主食，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，插手煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟驾御，还可能根据个生齿味爱好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿途吃。别靠不吃主食减肥了9 种强健主食排行榜紫薯公然只排第八