跟着生计秤谌的延续升高，越来越多的中晚年人加倍珍重己方的饮食强壮和身形收拾。为了燃烧多余的卡道里，许多中晚年同伴吃过饭城市遛遛弯、跳广场舞，按说运动量也不少，但仍然逃避不了“发福”的身形，这是为什么呢？

　　我的姑姑53岁了，行动北方人，她一日三餐的主食基础都是馒头，有时还会吃米饭，原来许多中晚年人都是云云，主食会以馒头和米饭为主。但米饭、馒头的苛重养分是碳水化合物，长久吃不光养分简单，也倒霉于坚持体态。自后，姑姑安排了己方的主食食谱，蓄认识地少吃些馒头和米饭，用6种其它主食替代，真的是惊喜满满！适合中晚年人吃的主食有哪些呢？

　　许多中晚年人都有如许的影象，以前日子苦，食品匮乏，家里吃不起米饭和馒头，主食就以窝窝头为主。周详念念，那工夫谁会吵着要“掉秤”呢？但跟着生计慢慢充分，窝窝头崭露正在餐桌上的机遇不多了，人们吃的主食越来越大方，直到这几年，窝头才从头走进了人们的视线，成为了绿色养分的“香饽饽”。

　　窝头中富含伙食纤维，既是上风也是短板，其弊端便是口感差，更加是牙口欠好的中晚年人更是难以下咽，要是您有同感，就学着如许蒸窝头吧，学会这个做法，要是你眼前摆着窝头和馒头，你笃信会吃窝头！

　　为了晋升玉米面窝头的口感，能够正在内里参与一幼块红薯。红薯蒸熟碾压成泥，再企图少少红枣和葡萄干，用淀粉水搓洗后再冲刷整洁，切成幼块儿备用。

　　碾好的红薯泥晾至不烫手的工夫，参与玉米面，再参与适量的酵母粉搅拌平均。把红枣和葡萄干碎也倒进来，揉面时感受太干的话，能够加些温水。

　　把玉米面团放正在容器中，盖保鲜膜后发酵半幼时。取适量的玉米面团，先搓成圆形，再做出窝窝头的样式。都做好从此上锅蒸熟。

　　正在挑选玉米面粉时，要看一下它的色彩。寻常境况下，玉米面的色泽呈金黄或浅金色，色彩过于美艳的玉米面有或者是染色的玉米面。攥正在手中，铺开后不结团儿，而差少少的玉米面色泽暗淡，有的乃至有生虫、杂质和结块的形势。我家常吃的棒子面，色彩天然，滋味幽香，不光能够蒸窝头，还能够熬些玉米面粥，中晚年人可能多囤少少玉米面。

　　俗话说：情愿一日不肉，弗成一日无豆。中晚年人正在主食中增添些豆类食材是个好民风。除了绿豆、豌豆，红豆也万万别忘了吃。红豆养分充分，饱腹感强，还能养脾胃，是以吃起来会很温和如意，适合大大批中晚年同伴。红豆除了煮粥，还能够做成红豆饼，香甜软糯，真的好香呀。

　　红豆要富裕浸泡，不行少于3个幼时，能够隔夜浸泡。红豆饼里还能够参与红薯，将其蒸熟压成细腻的泥备用。

　　红豆煮熟后控干水分，煮红豆的水也不要糜费，能够再用来煮粥或直接喝掉，极端有养分。正在红薯泥中参与煮熟的红豆，再参与适量的燕麦片，磕入一个鸡蛋搅拌平均后静置极端钟。

　　取适量的红薯燕麦红豆泥，收拾成幼饼的样式。锅中倒入少许食用油，把红豆饼放入锅中。幼火煎至底部表示出微微的金色后翻面，再煎至另一壁也为金色就注解熟透了，盛入盘中即可。

　　红豆很常见，但不明晰您有没有创造，红豆也有两种，它们是有区另表。圆形的为红幼豆，长形的是赤幼豆，二者正在口感和效用上仍然有区另表。红幼豆煮熟后口感起沙，加倍软糯，而赤幼豆相对更坚硬少少。中晚年人要常常吃些圆形的红幼豆，而非赤幼豆，您可别用错了。眼下恰是囤当季新红幼豆的时节，当季红幼豆口感更沙糯，您也囤些吧，别舍不得。

　　燕麦属于一种高卵白低脂肪的粗粮，它含有充分的养分素，是中晚年人正在收拾体重的流程中必弗成少的。燕麦被称为“越吃越瘦”的食品，来由很粗略，这是由于燕麦能顶饱扛饿，吃过了燕麦能显明淘汰进食的总量。燕麦片能够直接用水或是牛奶冲泡，吃起来轻易省事，要是您吃腻了冲燕麦片，能够试试这道燕麦糕，比馒头好吃！

　　燕麦糕中参与少许南瓜能够填补口感和养分，色彩也会加倍美丽，南瓜洗濯整洁，削掉表皮从此切成片，放入蒸锅里蒸熟。将燕麦片和蒸熟的南瓜放入搅拌机中，再磕入两个鸡蛋，把这些食材搅打成细腻的糊状。

　　正在燕麦糊中再参与少少坚果果干碎，厚味还养分。要是感触燕麦糊太稠了能够加少许净水，要把它的形态调造成相像浓稠的酸奶才调够。

　　正在保鲜盒的内侧刷少许油防粘，把燕麦糊倒进来，倒好从此把容器正在桌子上轻轻地磕几下。正在保鲜盒上面扣上一个盘子，防守水蒸气滴落正在燕麦糕的皮相。上汽后蒸造20分钟，燕麦糕蒸好后合火后焖造2分钟，取出后立刻脱模即可。

　　挑选麦片是有讲求的，我们要学会看配料表。有的麦片中掺入了白砂糖、奶精、麦芽糊精等增添剂，如许的燕麦不光倒霉于强壮，还无形中填补了分表的卡道里。我帮您找到了一款高纤黑麦5黑即食燕麦片，它的配料表很整洁，没有任何增添因素，也没有分表增添蔗糖，它是用黑幼麦、黑麦、黑米、黑芝麻、奇亚籽五种玄色食材搭配创造而成的，多种口胃都能够试试，中晚年人别只明晰吃米饭馒头。

　　藜麦，您吃过吗？要是您没吃过藜麦，真的太怅然了。藜麦是一种全卵白食品，藜麦的卵白质含量与牛肉的卵白质含量相当。其余，藜麦中还含有多种人体代谢所须要的养分因素。

　　藜麦含有的脂肪含量极低，常吃藜麦不光能够填补饱腹感，还能够帮帮招揽，花费热量。藜麦的服法出格多，用它煮粥、蒸饭都能够。接下来，我就教您一种藜麦好吃的做法。

　　藜麦浸泡半幼时，南瓜洗濯整洁后挖掉瓜瓤，切成厚片。苦苣和樱桃幼萝卜洗濯整洁，切好从此撒少许盐入味。您也能够按己方的口胃变换搭配的蔬菜，还能够加一个水煮鸡蛋。

　　藜麦浸泡好从此再冲刷一下，参与适量的净水煮造15分钟。南瓜蒸熟或是用烤箱烤熟。把南瓜摆正在盘子里，将煮熟的藜麦捞出控干水后放正在南瓜上，粉饰上蔬菜，参与花生酱就能够享用了。

　　藜麦有诟谇红等多种色彩，养分因素没有太大区别，口感上深色的藜麦更脆，白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时能够选搭配好的三色藜麦米，口感和养分都更平衡。我吃的三色藜麦，有淡淡的幽香，浸泡后有胚芽，注解藜麦的活性高，如许的藜麦才更有养分。须要职掌体重又要填充养分的中晚年人，有条方针话能够多囤少少。

　　许多中晚年同伴除了喜爱吃馒头、米饭，还喜爱吃面条。要是喜爱吃面条，那可能常常吃些荞麦面。荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和凡是面粉，其余荞麦面中的脂肪含量也很低。用荞麦为原原料做成的面条，吃起来就没有肩负了。荞麦面若何做既好吃又有养分？一块来看看吧。

　　荞麦面的多少凭据全部的食用量企图好。腐竹提前用温水泡发，切成斜段儿后开水焯烫。里脊肉洗濯整洁后切成肉丝，加少许盐、料酒、白胡椒粉、生抽腌造入味。圆白菜和胡萝卜都洗濯好，并切成细丝备用。

　　先导煮荞麦面，开水下入面条，煮8分钟后，将荞麦面捞出过冷水，沥水备用。腌造好的肉丝皮相抓上少许干淀粉，炒熟后盛出。锅中加少许底油，葱姜爆香，先倒入胡萝卜和圆白菜煸炒，再参与里脊肉丝和腐竹。加盐和生抽调味，倒入荞麦面大火翻炒1分钟即可合火。

　　挑选荞麦面时要周详看配料表，荞麦面中绝对不行含有凡是面粉。我帮您找到的这款荞麦面中不加白幼麦，惟有荞麦面，不含任何增添剂，真的很良心。速食荞麦面吃起来极端轻易，还能够长久储蓄，可能正在家中多备少少。

　　喜爱吃米饭的中晚年同伴，我再帮您支一招，我们能够用黑米替代一面大米，黑米中含有充分的养分，中晚年人不管有钱没钱，都得常常吃些黑米，别不懂！有些同伴有如许的疑虑，泡黑米时水会染成深色，未免令人忧愁，这会不会是染色的黑米呢？原来您不消忧愁，黑米皮相有充分的花青素，这种因素是水溶性的，遇水分化后就会使水变色，这是寻常的。接下来，就分享一道黑米饭团的做法，如许做出的黑米饭比大米饭更香。

　　黑米淘洗整洁后，用净水浸泡2幼时。糯米也须要浸泡2幼时。把黑米、糯米和黑芝麻搀杂平均，参与适量的净水，入锅蒸造半幼时。红枣洗整洁后，去掉枣核后切成幼块。将红枣块儿加到熟黑米饭中，搅拌平均。

　　取适量拌好的黑米饭，趁热将其放正在保鲜膜上，把保鲜膜收拢束紧，如许做出的饭团谢绝易散。取下保鲜膜，黑米饭团就做好了。

　　若何分辩染色黑米呢？我们要看一下黑米的米芯，寻常的黑米别看表面是玄色的，但米芯但是白色的，要是米芯也是玄色的那就不寻常。我帮您找到了一款黑米，颗粒丰满，色泽黑亮，米芯明净。不参杂陈米，稀奇水准高，不硫熏不染色无增添，真的很良心。口感香糯，煮出的黑米饭出格香，眼下恰是囤当季新黑米的好工夫，您可能囤上少少。

　　姑姑相持用这6种主食替代米饭和馒头，她的心灵色比之前很多了，并且显明瘦了一圈，腿脚都比之前有劲了，上下楼很轻松，跳广场舞也不感触累了，真的太欣忭了。窝窝头、红豆饼、荞麦面、燕麦糕、黑米饭团主食、藜麦饭这6种主食，极端适合中晚年人吃，胜过天天吃保健品，您也碰运气吧！

　　盼望我的作品对您有所帮帮，喜爱的话记得保藏、分享给身边的同伴。我会继续分享适合中晚年人吃的食品，体贴“会吃的腰包”，享福美食不迷道！倡导：中暮年人少吃米饭和馒头多吃这6种主食比吃保健品强