幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、炊事纤维等，养分极端丰厚。将幼米煮成幼米粥食用，还能到达养胃的主意。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，并且其卵白质含量高，此中的大豆异黄酮又有益于女性内渗透的调整，是一种很强壮的食品。

　　土豆的热量低，但维生素含量却很高，良多人感应吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有丰厚的炊事纤维，可能有用掌握血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻松积储。并且炊事纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿主食，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能爱护目力、鞭策肠道强壮。安排血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥步骤，人们可能愚弄黑米的因生性情和指定完满的食疗计算来到达减分瘦身的主意。

　　白米饭是南方人的主食主食，吃白米人固然不会让你长胖，但也晦气于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一道吃主食。

　　面条中的碳水化合物对照多，因此更容易出现饱腹的感受。若是正在正午食用面条的话，不单可能增加上午所打发的能量，还能增加下昼所需的能量，并可淘汰对零食的摄入，正在某种水平可到达减肥的效率。

　　燕麦是一种低糖、高养分、高能的食物，其富含炊事纤维，适量食用可能鞭策肠道蠢动，利于排便。其余主食，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的效用，压迫人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的摄取，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士对照心爱的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来依然相当可口的。主食含糖量排名十大低糖主食排行榜