热量86大卡/100克，养分和炊事纤维都额表充分，脂肪含量低，饱腹感强，

　　4、紫薯：热量82大卡/100克，属于低脂、低钠、高钾、高纤维的食品，不光能减肥，含有的花青素还能起到抗氧化的效率。

　　5、玉米：热量112大卡/100克，含有充分的炊事纤维，食用也便利，适合通常食用。

　　6、燕麦：热量377大卡/100克，但30克就能泡一大碗燕麦粥，卵白质和炊事纤维含量都很高，含有的B族维生素能直接参预新陈代谢。

　　7、糙米：即是没有源委脱壳的白米，热量比白米低，卵白质含量、炊事纤维含量、维生素含量都比白米更充分。

　　8、全麦面包：全麦面粉动作主原料，保存了麸皮中大方的维生素主食、矿物质和炊事纤维，比精米白面更有养分，也更适合没有时期做饭的人。

　　9、幼米：卵白质含量远远高于白米，维生素B1的含量更是全盘食品之首，创议烹调的功夫，和白米饭依照1:1比例做成杂粮饭。

　　10、意面：低GI值主食，口感好、有嚼劲，可能延迟人们的饥饿感，删除热量摄入，从而抵达减肥的目标。

　　11、荞麦/荞麦面：荞麦面比拟于大凡面食，炊事纤维充分，食品GI值也低，出格适适用它替代大凡面条。

　　12、黑米：含有充分的卵白质、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各类养分元素，减肥、美颜必备神器。

　　1、纯牛奶/酸奶：含有充分的卵白质和钙元素，卵白质能加强饱腹感，升高肌肉含量，钙元素能避免本原代谢程度低浸。

　　2、鸡卵白：一个鸡蛋约有75大卡的热量，卵白个人却惟有约23大卡，热量很低，却因含有充分的卵白质，饱腹感很强，很耐饿。

　　3、鸡胸肉：高卵白、低脂肪、低热量、饱腹感强，代价也省钱，烹调也粗略，是一款百搭的减肥食材。

　　4、豆腐/豆乳：黄豆中含有充分的植物卵白，减肥中更引荐大师动物卵白和植物卵白平衡摄入。

　　5、冻豆腐：豆腐正在冷冻后，就会发生一种酸性物质，可能吸附肠道中多余的油脂，并跟着身体沿道被排出体表。

　　6、鱼虾、海鲜：全盘肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有充分的卵白质，减肥被采用吃鱼虾海鲜，就仍然把增肥的成果降到了最低。

　　7、瘦牛肉：最适合减肥的牛肉是牛腱肉和里脊肉，热量惟有其他部位的一半，动作少有适合减肥的红肉，出格适合血亏、常常手脚冰冷的女生吃。

　　8、瘦猪肉：热量143大卡/100克，只比鸡胸肉稍高，卵白质含量却比鸡胸肉要高，只消细心平淡烹调，很适合减肥吃。

　　9、血豆腐：鸡血、鸭血、猪血，俗称「血豆腐」。血中的卵白质含量和肉亲热，脂肪含量远低于肉类，而铁含量又远高于红肉，且此中都是易于被人体诈骗的血红素铁，堪称「补铁圣品」。

　　1、黄瓜：热量极低，食用便利，又含有充分的炊事纤维，饱腹感强，含有的“丙醇二酸”可能胁造身体内糖类转化为脂肪。

　　2、番茄：热量很低，水分、炊事纤维含量高，况且富含维生素C，富足的维生素C可能帮帮升高新陈代谢，加快脂肪瓦解的历程。

　　3、辣椒：含有的辣椒素，可能刺激身体开释肾上腺素，加快脂肪的燃烧，升高25%-30%的本原代谢。可是，减肥中必然要吃辣椒粉，而不是辣椒油和辣椒酱。

　　4、羽衣甘蓝：每100克中含有50大卡的热量，但炊事纤维含量却高达3.7克，除了饱腹感强、清肠刮油的成果以表主食，羽衣甘蓝中还含有充分的维生素C，有帮于促使脂肪的燃烧、加快新陈代谢。

　　5、芹菜：有消肿解毒、降血脂的成果，含有充分的炊事纤维和水分，热量低，可能帮帮缓解便秘困扰。芹菜中还含有充分的B族维生素，可能直接参预到脂肪代谢中，帮帮加快脂肪瓦解。

　　6、卷心菜：含有充分的维生素和炊事纤维，含水量也很高，饱腹感很强，还含有充分的胆碱，能够安排人体脂肪的代谢，促使脂肪的燃烧。

　　7、苦瓜：被称为“刮油圣品”，含有充分的苦瓜素、苦瓜皂苷和维生素C，这些因素都有很强的排毒降脂和润肠通便成果，可能帮帮驱除体内多余的代谢垃圾和毒素。

　　8、西兰花：高纤维、高卵白质蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉，除了饱腹感强，含有的胡萝卜素和类黄酮能促使消化，萝卜硫素可能促使身体渗出加快脂肪燃烧的酶类物质。

　　9、海带：每100克只含有13大卡的热量，热量极低；含有充分的炊事纤维，饱腹感强；含有充分的碘元素，可能加快糖原和脂肪的瓦解；含有充分的钾元素，可能升高脂肪燃烧的速率；特有的海藻酸，能胁造身体对付脂肪的招揽。

　　10、胡萝卜：含有的维生素B2可能促使脂质瓦解，升高脂肪的代谢结果，使脂肪更速地燃烧。

　　11、洋葱：有抗氧化、解毒、降血糖的成果，还能帮帮驱除体内的无益自正在基，加强身体的新陈代谢才能。洋葱热量低，炊事纤维却额表充分，对付促使肠道蠢动，改正肠道处境也有精良的成果。

　　12、韭菜：热量低、炊事纤维含量高，常吃韭菜，可能促使肠道蠢动，帮帮驱除体内多余的油脂和代谢垃圾，辱骂常好的排毒刮油食材，于是也被人称为“洗肠草”。

　　13、菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种养分素，热量低、含水量高，充分的炊事纤维可能促使肠胃蠢动，从而起到减肥的效率。

　　14、冬瓜：热量极低，惟有9大卡/100克，含有的丙醇二酸，能有用胁造糖类转化为脂肪，拦阻脂肪囤积，并促使身体代谢。

　　15、白萝卜：热量惟有23大卡/100克，却含有充分的胆碱物质及自然芥子油，胆碱物质能促使肠道内油脂的瓦解，而芥子油能帮帮脂类食品加快代谢，让减肥更轻松。

　　16、秋葵：热量惟有45大卡/100克，炊事纤维含量却高达3.9g/100克。秋葵渗出的黏卵白，可能维护胃壁，还能促使胃液的渗出，帮帮消化招揽。

　　1、草莓：含糖量仅为5g/100g, 被评为十大低糖分生果之一，热量为30kcal/100g，养分充分，拥有“生果皇后”的美誉。

　　2、樱桃：樱桃的含糖量为8g/100g，热量为46kcal/100g。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量位于各类生果之首。

　　3、李子：热量极低，惟有38kcal/100g，适宜减肥中食用，可是李子中的果酸较多，不宜一次大方食用。

　　4、黑莓：热量极低，惟有26 kcal/100g,可能促使消化，升高免疫力，是一种热量低、水分高，炊事纤维充分的生果，适宜正在减肥中食用。

　　5、橘子：橘子含有充分的维生素C和柠檬酸，有美容和消弭疲顿的效率，橘子内部薄皮含有充分的炊事纤维和果胶，可能促使排便，低浸胆固醇。

　　7、火龙果：含糖量为8g/100g，热量为55大卡/100g，属于低热量的生果，养分充分。

　　9、葡萄柚：含糖量为6g/100g,热量为33kcal/100g，含有充分的炊事纤维，饱腹感强，其所含的果酸可能刺激肠胃黏膜，帮帮胁造食欲。

　　10、桃子：桃子热量偏低，惟有46kcal/100g，有补益气血，养阴生津的效率，铁含量和钾含量都较量高，减肥中可适量食用。

　　11、苹果：生果之王，热量低，炊事纤维含量高，平素有“一日一苹果，医师远离我”的美誉，含有的果胶可能胁造食欲，帮帮减肥主食。

　　12、番石榴：番石榴的炊事纤维额表充分，含量约为5.9%，1个番石榴（均匀250克）就可能供给逐日炊事纤维引荐量的2/5。

　　13、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C充分，一颗猕猴桃能供给一个别一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“生果之王”，减肥中可适量食用。

　　14、蓝莓：含糖量为8.5g/100g，含大方超等的抗氧化物俗称OPC的花青素，被称为抗氧化之王。

　　1、白开水：不管什么功夫，白开水都是悠久的王者，也是最适合减肥的饮品，没有之一。

　　2、零度好笑：好笑之以是容易变胖，苛重是由于此中含有大方的糖，要是把糖去掉，换成没有热量的甜味剂，天然就能够喝了，零度好笑即是如此的饮料。

　　3、零卡雪碧：和零度好笑一律，零卡雪碧也是用甜味剂替代了糖，减肥中同样能够适量喝。

　　4、高纤好笑/雪碧：原本即是正在零度好笑/零卡雪碧中，插足了必然量的可溶性炊事纤维，相对来说比零度好笑/零卡雪碧要更利于减肥少少。

　　5、苏打水/气泡水：原本即是插足了气泡的矿泉水，属于碳酸饮料的一种，配料表中惟有水和气（二氧化碳，碳酸氢钠），不含热量，滋味有点甜，迩来某品牌特火。

　　6、黑咖啡：黑咖啡中的可能加快脂肪瓦解，升高新陈代谢速率和训练强度，还能利尿排水、改正水肿，可是喝的功夫必然不要放糖。

　　7、茶/无糖茶饮料：无论是红茶、绿茶、黑茶，照旧普洱茶、乌龙茶，此中也搜罗少少瓶装茶水，只消不放糖，都有利于减肥。

　　8、柠檬水：一片柠檬+1杯水+冰块儿，即是最完备的一份夏令凉速饮品，似乎的饮料尚有许多，例如黄瓜水、薄荷水。减肥必吃59种食品主食肉食蔬菜生果饮品分类给你