1、为什么控糖人士也要吃主食？2、一天要吃多少主食呢？该如何搭配？3、七种控糖主食大推选！

　　主食含糖（淀粉）量高，热量和升糖指数都不低，但阿暖照样推选控糖人士去吃。

　　由于主食真的很顶饱！假如咱们不吃的话，就必要非常摄入洪量的卵白质或者脂肪来果腹。

　　普通来说，成年人一天推选摄入55~80g卵白质就差不多啦，若摄入太多，会对肾脏变成职守哦。

　　而脂肪更是不宜多吃。摄入过量的饱和脂肪不光有损血汗管健壮，还容易让咱们发胖呢，阿暖的体重实正在是伤不起啦！

　　于是好好吃主食真的超等无敌紧急！一天要吃多少？如何搭配合理呢？咱们接着往后看！

　　遵循国度卫生健壮委颁布的《成人糖尿病食养指南》，控糖人士每天推选吃250~300克（生重）的主食。

　　相当于一餐要吃一个拳头的量，一天起码要吃2~3个拳头的主食哦主食。时时运动的诤友，能够适量多吃极少~

　　其余，光吃粗粮也弗成！它固然养分好，不过纤维粗难消化，吃多了胃会继承不了。

　　粗细搭配才是优解。阿暖推选大师每餐的粗粮占比正在1/3~1/2之间[1]，如许的一餐主食既好吞咽又好消化~

　　燕麦含有厚实的β-葡聚糖，这种养分能够延缓葡萄糖的摄取速率，从而减缓血糖上升~

　　推选大师选拔钢切燕麦，它不光比整颗燕麦粒好煮熟，还保存了燕麦麸皮的养分，口感也是QQ弹弹的，好吃！

　　青稞是表率的低升糖主食！不光升糖指数低，炊事纤维、铁、钾等养分也相当格表厚实，适合女生哇~

　　青稞另有分白、紫和黑等色彩深浅水平纷歧的品种，色彩越深的，养分普通会越好哦。

　　荞麦面的升糖指数属于中等偏低的，口感也不是很硬，是很适合控糖人士食用的面食。

　　推选大师选拔荞麦粉正在30%~50%之间的荞麦面，这种面不至于太苦，炊事纤维、黄酮类养分也很厚实~

　　玉米有分甜玉米和糯玉米两种，糯玉米的口感更软糯，更易消化摄取，于是升糖指数相对较高。

　　苛厉控糖的诤友能够优先选拔甜玉米，一餐能够吃一根，或者“半根+半碗米饭”。

　　杂豆征求豌豆、芸豆、蚕豆、绿豆主食、鹰嘴豆等，它们含有厚实的B族维生素和优质淀粉，很适合与米饭一道焖着吃。

　　杂粮馒头征求玉米粉馒头、荞麦馒头、全麦馒头，还能够是加了很多杂豆的馒头。

　　大师正在筑造这类馒头的时辰，最好少放水，少发酵，推广馒头的韧性，更有利于维稳血糖！

　　香甜的红薯谁人不爱呀？富含炊事纤维、β-胡萝卜素、维生素等有益因素主食，养分密度真的格表高！

　　这里指的是蒸红薯哦！假如是烤红薯的话，升糖指数或者要进步80啦，对控糖人士格表不友爱！

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