我们中国老苍生的古代饮食习性，主食比重很高，况且以精采碳水化合物为主，多吃不单容易发胖，况且对血糖支配倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不单能量过剩况且养分构造过于简单，但完整不吃主食也是不强壮的。

　　咱们纠合中国胃的饮食习性，挑选了10种强壮主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，即使吃不习性，能够搀和一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一块烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对大凡白面条更高纤维、高卵白，以是是理思的强壮主食。但防卫避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那然而热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有局部糖融解正在水中，使红薯热量密度更低主食。香香甜甜的煮红薯庖代古代主食不单强壮，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友情，加了很多糖和奶油，可不要跟明晰的蒸芋头殽杂了。

　　燕麦是个好东西，养分因素非凡。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友情少少主食，况且通过水煮的形式能够去掉少少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，以是热量密度比其它白面主食更友情少少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感大凡，要防卫别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于口舌凡的选手。烹调形式很闭节，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁搀和的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，况且面粉的占比并不高，是养分平衡强壮的好选取。

　　芹菜高纤维，况且有卓殊的香气，跟猪肉中的油脂搀和又香又明晰。包子皮是发面，看起来很有厚原来中心有许多气孔，以是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，完全升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的非凡主食，也最好不要寡少吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一块吃，养分更平衡更强壮。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖程度尚可，但血糖负荷仍然蛮高的。这么高的全麦量仍然是全麦面包界的良心之作了，大凡你正在超市能望见的“全麦面包”恐怕全麦面粉含量还不够5%。由于全麦内中含有麸皮，口感粗拙，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很强壮，原来是个斑斓的误解。即使要举动主食的话，大凡一餐吃一片恰好。公认的矫健主食榜单每天云云吃瘦身减脂更高效