和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品炊事纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。况且价钱又低廉，滋味香甜，人人可爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低廉，尽头容易吃多。纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低极少、不那么的甜。极少国度目前依然正在提议「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯相通。假使菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，全部能够用来取代主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的主食。

　　比拟于精米白面，它们的钾主食、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、痛疾；而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的炊事纤维含量雄厚些，饱腹感强。

　　大凡 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克旁边，于是，假使单吃热量并不算高。但意面不光要面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和康健餐，应当发掘意面时时涌现正在内部。大凡直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的炊事纤维和其他养分素，如维生素B1，能革新血糖、血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最纯粹的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一块吃，冰寒冷口。也能够和蔬菜一块拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的意思。关于良多饮食无限定或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的包袱比力幼主食。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的伴侣，还能够和大米一块煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分总共留存下来了。即是咱们爱戴的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，必然要浸泡足够主食，否则就很硬。临时习性不了的，能够搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化汲取慢，饱腹感迥殊好，于是少吃点也不会饿。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　最初，你得确定本身买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增添了其他杂粮的燕麦片。

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