麻将胡了土豆富含淀粉，自身就能够作为主食，被称为第二面包。借使你拿来配米饭，等于一下吃了双份的碳水化合物，餐后血糖就会失控。

　　除了土豆，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉主食。借使用来当主食，比米饭升糖慢，借使配米饭、馒头一同吃，堪称“碳水炸弹”。

　　豆乳是个好东西，升糖指数低，不单能够增加优质卵白质，又有安稳血糖的用意。

　　但借使你用油条来配，升糖速率特地速。咱们一经做过如此一个试验：糖友餐前血糖5.2mmol/L，吃215克（67千卡）豆乳+91克（353千卡）油条，2幼时后，血糖飙升到12mmol/L。

　　油条不单升糖速率速，还会增多胰岛素抵当和动脉粥样硬化的危害。豆乳能够吃，油条放弃吧。

　　简单面和火腿肠都是高盐高钠食品，两者搭配一同吃，咸上加咸，倒霉于血压支配，间接影响血糖的支配。

　　某出名简单面，一包面饼88克，含钠855毫克；料包20克主食，含钠1052毫克。

　　一碗泡面+1根火腿，相当于吃了2277毫克钠（1克钠≈2.54克盐），即5.8克盐。而《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》发起糖尿病病友的食盐摄入量限度正在每天5g以内，团结高血压的病友可进一步限度摄入量。

　　别的， 简单面平大凡低温油炸熟透的，纵然不泡水也能吃主食，糊化速率速，升糖速率高，倒霉于餐后血糖支配。

　　馒头自身升糖速率就速，稀饭也属于主食，升血糖的速率堪比喝糖水主食，况且煮得越久，糊化水准越高，越容易消化，升血糖的速率越速。

　　越发是早上八、九点钟刚巧处于升糖激素活动岑岭期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升。

　　除此以表，又有葱油饼+玉米粥，凉皮+肉夹馍等等都是主食+主食，升糖速率都很速，要少吃。

　　每餐2两主食，粗杂粮占主食的1/3~1/2。粗杂粮引荐：糙米、荞麦、莜麦、燕麦、藜麦、青稞、黑麦、薏苡仁、红豆、绿豆、花芸豆、豌豆、鹰嘴豆等。

　　每天1斤蔬菜（最好5个种类以上，每餐蔬菜起码占1/2），4两生果，5份卵白质（1两鱼、1两肉主食、1个蛋、1袋奶、1份豆成品），每天不突出25克植物油，不突出5克盐。

　　每餐搭配少许蔬菜汤、蘑菇汤，增多液体的摄入，每天不少于7杯水（1500~1700毫升）。主食土豆+米饭油条+豆乳……这4个“升血糖套餐”许多人天天吃